Ondersteuning bij de overgang en de jaren daarna: Hoe je gezond en gebalanceerd blijft

De overgang markeert een belangrijke mijlpaal in het leven van een vrouw. Het is een periode van verandering, zowel fysiek als emotioneel, die uiteindelijk leidt naar de post-menopauzale fase. Hoewel de overgang vaak wordt geassocieerd met opvliegers en stemmingswisselingen, zijn de jaren erna minstens zo cruciaal voor je gezondheid. Dit is de tijd waarin je proactief kunt werken aan een vitale toekomst.

In deze blog bespreek ik wat er met je lichaam gebeurt na de overgang, hoe je met praktische tips en een holistische aanpak je gezondheid kunt ondersteunen, en waarom een stabiele bloedsuikerspiegel een sleutelrol speelt.

Wat verandert er na de overgang?

Na de menopauze blijven de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron permanent laag. Deze hormonale veranderingen hebben invloed op meerdere aspecten van je lichaam:

• Botgezondheid: Door het verlies van oestrogeen wordt botafbraak versneld, wat het risico op osteoporose vergroot.

• Hart en bloedvaten: Oestrogeen bood een beschermend effect op je cardiovasculaire systeem. Zonder deze bescherming neemt het risico op hart- en vaatziekten toe.

• Spijsvertering en stofwisseling: Veel vrouwen ervaren gewichtstoename, vooral rondom de buik, en een tragere stofwisseling.

• Cognitie: Hormonale veranderingen kunnen je mentale helderheid beïnvloeden, zoals een verminderd geheugen of concentratievermogen.

• Huid en weefsels: Dunner en droger wordende huid en slijmvliezen zijn veelvoorkomende klachten.

Deze veranderingen maken het essentieel om goed voor jezelf te zorgen en eventuele klachten op tijd aan te pakken.

Veelvoorkomende klachten en uitdagingen

Naast fysieke veranderingen kunnen ook mentale en emotionele uitdagingen optreden:

1. Gewrichtspijn

   Door lage oestrogeenspiegels kunnen gewrichten gevoeliger worden.

2. Vermoeidheid

   Een aanhoudend laag energieniveau, mede door slaapproblemen of hormonale schommelingen.

3. Bloedsuikerschommelingen

   Veel vrouwen ervaren meer moeite met het reguleren van hun bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot energiepieken en -dalen.

4. Mentale gezondheid

   Angst, somberheid of gevoelens van leegte komen vaak voor in deze levensfase.

   
   

Tips voor een gezonde post-menopauzale levensstijl

1. Voeding als fundament voor gezondheid

Je voeding speelt een cruciale rol in je gezondheid na de overgang.

• Stabiliseer je bloedsuiker: Begin je maaltijden met vezelrijke groenten, combineer koolhydraten altijd met eiwitten en gezonde vetten, en beperk snelle suikers zoals frisdrank en witte granen.

• Focus op botgezondheid: Zorg voor voldoende calcium (uit donkergroene groenten, noten en zaden) en combineer dit met vitamine D en K2 voor een optimale opname.

• Eiwitten: Helpen bij het behoud van spiermassa en ondersteunen je stofwisseling. Voeg bijvoorbeeld kip, vis, eieren of plantaardige bronnen zoals linzen en quinoa toe aan je maaltijden.

• Gezonde vetten: Omega-3-vetzuren uit vette vis, lijnzaad of walnoten ondersteunen je hart en verminderen ontstekingen.

2. Beweging: Sterker door activiteit

Regelmatige beweging is essentieel om je botten, spieren en mentale gezondheid te ondersteunen.

• Krachttraining: Helpt bij het opbouwen van sterke botten en het behoud van spiermassa.

• Cardiovasculaire oefeningen: Zoals wandelen, fietsen of zwemmen, versterken je hart en verhogen je uithoudingsvermogen.

• Yoga of pilates: Deze vormen van beweging verbeteren je balans, flexibiliteit en verminderen stress.

3. Mentale gezondheid en stressregulatie

Je mentale welzijn is onlosmakelijk verbonden met je fysieke gezondheid.

• Mindfulness en meditatie: Helpen je om te ontspannen en je focus te verbeteren.

• Sociale verbinding: Onderhoud je relaties met familie en vrienden om gevoelens van eenzaamheid tegen te gaan.

• Creatieve bezigheden: Schilderen, schrijven of muziek maken kunnen therapeutisch werken en je mentale welzijn verbeteren.

4. Natuurlijke ondersteuning

Naast voeding en beweging zijn er natuurlijke supplementen en therapieën die je kunnen ondersteunen:

• Magnesium: Voor ontspanning en betere slaap.

• Vitamine D: Voor botgezondheid en een sterk immuunsysteem.

• Adaptogenen zoals ashwagandha: Deze helpen je lichaam omgaan met stress en ondersteunen je energieniveau.

Bloedsuikerspiegel en hormonen: Een cruciale balans

Bloedsuikerschommelingen zijn een van de meest onderschatte uitdagingen na de overgang. Onstabiele bloedsuikerspiegel kan leiden tot energiedips, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Door bewust om te gaan met voeding kun je deze schommelingen verminderen:

1. Begin met groenten: Vezels vertragen de opname van suikers en stabiliseren je bloedsuiker.

2. Eet in de juiste volgorde: Start met vezels, daarna eiwitten en vetten, en eindig met koolhydraten.

3. Beperk vloeibare suikers: Kies voor water, kruidenthee of zwarte koffie in plaats van vruchtensappen en frisdranken.

4. Voeg een eetlepel azijn toe aan een glas water of aan je salade voor je maaltijd. Hierdoor vlakt de piek van je bloedsuiker af.

Deze strategieën helpen niet alleen om je energie stabiel te houden, maar verminderen ook je risico op chronische ziektes zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Een holistische benadering voor een nieuwe levensfase

De overgang en de jaren daarna vragen om een integrale aanpak waarin het lichaam, de geest en emoties in balans worden gebracht. Met een combinatie van gezonde voeding, beweging, mentale balans en sociale verbinding kun je niet alleen klachten verminderen, maar ook een sterker en vitaler lichaam opbouwen.

Conclusie: Zet jezelf op de eerste plaats

De post-menopauzale fase is een tijd van verandering, maar ook van nieuwe kansen. Dit is jouw moment om opnieuw te investeren in je gezondheid en welzijn. Of je nu worstelt met klachten of juist preventief wilt werken aan een vitale toekomst, een holistische aanpak biedt de sleutel tot duurzame resultaten.

Heb je vragen of wil je persoonlijk advies? Neem contact met me op – samen bouwen we aan een gezonde, energieke toekomst!